Использование гимнастических упражнений для противодействия варикозу

Проявления варикозного расширения вен беспокоят многих людей, особенно женщин, ведь так хочется в летний сезон носить красивые платья, не задумываясь о венозной сеточке, проступающей на ногах. Возникает варикоз по разнообразным причинам – это и малоподвижный образ жизни, и наследственная предрасположенность, беременность и роды, чрезмерная нагрузка на ноги, связанная со спецификой работы.

Тех, кто подвержен проявлениям варикозного расширения вен, беспокоят постоянные боли в ногах, чувство тяжести и усталости, отеки. Помимо дискомфортных ощущений, много огорчений доставляет это заболевание визуально – ярко выраженная сосудистая сетка на ногах выглядит не очень эстетично.

Не стоит лишний раз говорить о том, что любое проявлений заболевания должно стать поводом для визита к врачу. В случае с варикозом эта рекомендация также является главной. Варикозное расширение вен может стать причиной более серьезных заболеваний, наиболее опасное из которых – образование венозных тромбов.

Что должно послужить сигналом для обращения к врачу и начала лечения варикоза:

  • ярко выраженные проявления в виде выступающих сосудов;
  • необычная коричневая пигментация, особенно локализованная фрагментарно в зоне щиколоток и икроножных мышц;
  • болевые ощущения, тяжесть и ломота в ногах;
  • отечность, появляющаяся ближе к вечеру.

Причины варикоза

Лечение данного заболевания должно проводиться комплексно, терапия обычно включает в себя медикаментозную программу, средства для наружного нанесения, борющиеся с внешними проявлениями болезни, а также гимнастику, которую можно делать дома. Программу лечения составит врач, а для успешной борьбы с варикозным расширением вен нужно неукоснительно выполнять все врачебные рекомендации.

Гимнастика для борьбы с заболеванием

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей должны стать неотъемлемой частью комплексного лечения. Если врач порекомендует занятия гимнастикой в группе, опытный тренер обязательно даст консультацию, какие упражнения противопоказаны при варикозе, а какие, наоборот, принесут наибольшую пользу организму.

Общей рекомендацией для тех, кто решил бороться с проявлениями заболевания с помощью гимнастики, станет правило: нельзя нагружать ноги чрезмерной активностью во время тренировки, особенно в первые недели занятий. Следует отказаться от таких видов нагрузок как аэробика, прыжки со скакалкой, интенсивный бег.

Физические упражнения при варикозе

Физические нагрузки при варикозе должны быть рассчитаны специалистом, чтобы гимнастика приносила пользу, избавляя больного от венозного застоя крови, болезненных ощущений и чувства дискомфорта.

Комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять самостоятельно, включает в себя следующие приемы:

  • Адекватная нагрузка на ноги. Нужно лечь на пол и поочередно поднимать ноги, медленно опуская их на пол. Амплитуда движений должна быть как можно больше, лучший эффект будет достигнут при задействовании тазобедренного сустава.
  • Задействование диафрагмы. Нужно включать в гимнастический комплекс дыхательные упражнения. Во время глубокого, медленного дыхания кровь активно насыщается кислородом, что способствует уменьшению венозного застоя в нижних конечностях.

Дыхательные упражнения

  • Дополнительное увеличение нагрузки на ноги. Чтобы заставить мышцы ног и таза работать интенсивнее, физические упражнения при варикозе ног должны включать в себя приемы с использованием подручных средств. Обычный длинный отрезок материи или бинта, заведенный за стопы в лежачем положении станет отличным утяжелителем. При этом нагрузка на ноги увеличивается ровно настолько, насколько можно это допустить при варикозном расширении вен. Запрещенными предметами для утяжеления должны стать тяжелые гантели, блины и эспандеры. Нужно лечь на пол, завести за стопы приготовленный бинт или материю, а кончики держать руками, и в таком положении пытаться поднимать ноги. Нагрузка будет равномерно распределена на голени, икроножные мышцы и таз.
  • Ходьба в спокойном темпе. Чрезмерные нагрузки в виде интенсивного бега, должны стать исключением при варикозе. А вот ходить можно и нужно. Ходьба станет прекрасным успокаивающим средством, к тому же, поможет избавиться от застоя крови в ногах, если рабочий день прошел в сидячем положении. Ходить можно дома, на специальном тренажере, либо просто гулять по улице, на свежем воздухе, совершая глубокие вдохи, для насыщения крови кислородом.

Примеры гимнастических упражнений

Какие упражнения можно выполнять самостоятельно:

  • Лежа на полу, приподнимать ноги, чтобы между полом и ногами образовывался острый угол.
  • Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу. Выполнить около 10-15 вращательных движений коленями, задействуя мышцы таза.
  • Вытянув ноги в лежачем положении, провести небольшую дыхательную разминку. Делать глубокие вдохи, на которых живот должен подниматься, затем – глубокие выдохи, на которых живот должен расслабляться.
  • Подняв ноги перпендикулярно полу, нужно сгибать их поочередно в голеностопном суставе 10-15 раз.
  • Проделать то же упражнение, но теперь, сгибая ноги в коленях. Количество повторов также 10-15 на каждую ногу.
  • Вытянув и расслабив ноги, нужно сгибать пальцы на ногах, меняя интенсивность нагрузки.
  • Стоя, выполнить дыхательную гимнастику. На вдохе поднять руки вверх над головой, описывая круг. На выдохе – опустить руки.
  • Выполнить 20 перекатов с носочка на пятку, в положении стоя.
  • Лежа на животе, поднимать ноги вверх поочередно, стараясь оторвать их как можно выше от пола.

Упражнения при варикозе

Если в процессе выполнения комплекса ощущается чувство усталости, лучше сделать пятиминутный перерыв, затем продолжить гимнастику.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног, объяснит врач или тренер, проводящий групповые тренировки.

Упражнения на фитболе

Фитбол (большой резиновый мяч) успешно применяется для выполнения упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей. Вот ряд основных упражнений, которые принесут несомненную пользу в борьбе с заболеванием:

  • Лечь на пол, ноги, согнутые в коленях, положить на фитбол. Напрягая ноги и упираясь ими в мяч, приподнимать таз над полом так, чтобы ноги и тазовая область образовывали прямую линию.
  • Опереться на мяч локтями, принять позу для отжиманий. Стоя на носочках, замереть на 30-60 секунд, затем расслабиться.
  • Лечь на фитбол спиной, руки завести за голову, держать в них маленький мяч. Аккуратно приподнимая туловище, подняться, руки с мячом – перед собой. Затем аккуратно лечь обратно на спину, руки завести за голову.

Курс лечения варикоза фитболом

  • Лежа на спине, зажать мяч между ног так, чтобы он лежал на правой ноге, левой обхватить его сверху. Ноги полусогнуты. Поднимать мяч вверх, удерживая ногами, опускать обратно на пол.
  • Лечь на фитбол животом, так, чтобы локтями можно было опереться на пол. Ноги поднимать с пола, стараясь образовать туловищем прямую линию, замереть в таком положении на 15-20 секунд, ноги опустить на пол.
  • Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на фитбол. Приподнимать тазовую область как можно выше, опираясь на мяч одной ногой, вторая нога тянется вверх. То же самое проделать, поднимая вверх другую ногу.

Все приведенные упражнения повторять 10-15 раз каждое, они должны выполняться в медленном темпе, в ходе проведения гимнастики нужно следить за пульсом, не допуская слишком частого сердцебиения. Перед началом тренировки и после ее завершения рекомендуется положить ноги на возвышение, например на плотный валик. Это поможет восстановить нормальное давление в сосудах.

Профилактика варикоза

Если признаки заболевания уже проявились, нужно сразу принимать меры для лечения варикоза. В профилактических же целях можно принять следующие меры, предотвращающие развитие болезни:

  • если специфика работы такова, что приходится весь день проводить в сидячем положении, нельзя забывать о постоянных перерывах, хотя бы раз в час-полтора, для того, чтобы пройтись и сделать легкую разминку;
  • во время сидения за рабочим столом, обязательно нужно следить за осанкой, нельзя сутулиться и класть ногу на ногу;
  • проводить сеансы гимнастики от варикоза нужно регулярно, 1-2 раза в день, длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут.

Для комплексного подхода в лечении варикоза, нужно соблюдать правильный режим питания, полноценно отдыхать и высыпаться, избегать чрезмерных нагрузок на ноги. Отличный эффект в борьбе с заболеванием дает плавание. Прогулки на свежем воздухе, совершаемые в спокойном темпе, должны стать регулярными для тех, кто хочет быстро и успешно одержать победу в борьбе с варикозом.