Польза гимнастических упражнений в борьбе с варикозом ног

Многим людям пришлось столкнуться с просматривающимися паутинками вен на ногах. При этом не каждый человек задумывается над тем, что эти паутинки способны охватывать все большие участки кожи, портя внешний вид ног. В дальнейшем сосудистые звездочки и паутинки вздуваются, выставляя напоказ расширенные вены, которые со временем становятся похожи на виноградные гроздья.

Консервативное лечение при варикозе вен, как правило, не приносит желаемых результатов. Оно предотвращает прогрессирование болезни, однако не избавляет от неё. Ситуацию можно улучшить, если применять лекарственные средства, назначенные врачом-флебологом вместе с выполнением специальных упражнений от варикоза на ногах.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – это заболевание, при котором противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Однако умеренная нагрузка на ноги просто необходима, так как она позволяет укрепить стенки сосудов, улучшить кровообращение и предотвратить образование тромбов.

Оптимальные способы повышения физической активности

Упражнения при варикозе нижних конечностей особенно полезны обладателям лишнего веса. Ведь в этом случае нагрузка на ноги значительно увеличивается. Венам гораздо сложнее протолкнуть кровь назад к сердцу. Но учитывая, что сама гимнастика направлена именно на улучшение кровообращения в сосудах, победить лишний вес она не поможет. Таким людям, прежде всего, необходимо повысить активность.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Для этих целей весьма полезны будут продолжительные прогулки на свежем воздухе. При этом ходить желательно в быстром темпе, что не только поможет избавиться от лишнего жира, но и улучшит кровоток в конечностях.

В качестве ЛФК при варикозном расширении вен подойдут велопрогулки или плавание. При этом плавание является, пожалуй, лучшим способом лечения варикоза. В воде вес человека существенно уменьшается, а вместе с ним уменьшается и нагрузка на ноги. Занятия в воде способствуют укреплению мышц, тонизируют сосуды и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Следует заметить, что людям, страдающим варикозным расширением вен, подойдут не все физические нагрузки. Например, при таком заболевании противопоказаны бег, прыжки, приседания с нагрузкой, занятия фитнесом и многие другие, предусматривающие значительную нагрузку на ноги.

Каждый человек индивидуален, и то, что под силу одному, может навредить другому. Поэтому начинать следует с утренней зарядки от варикоза, которая при регулярном выполнении поможет устранить боль и тяжесть в ногах, а также улучшить общее самочувствие.

Утренняя гимнастика

Гимнастика при варикозе не отнимет много времени. Однако выполняться она должна в медленном темпе. Поэтому следует заранее перевести стрелку будильника на 10 минут назад, которые будут потрачены на собственное здоровье.

Первое упражнение делается, не вставая с постели. Однако именно оно приносит неоценимую пользу сосудам. Для его выполнения нужно поднять руки и ноги под прямым углом и потрясти ими в течение нескольких минут. Такая вибрация обеспечит отток крови от конечностей, что существенно уменьшит нагрузку на вены.

После своеобразной разминки можно приступать к выполнению других упражнение. К ним относятся:

  • имитация ногами езды на велосипеде (выполняется из положения «лежа на спине»);
  • имитация ногами ножниц, как вертикальных, так и горизонтальных;
  • из положения «лежа на спине» делаются подтягивания согнутых в коленях ног к грудной клетке, как поочередно, так и вместе;
  • из положения «лежа на животе» следует поочередно поднимать прямые ноги, а затем, сгибая их в коленях, пытаться ударить себя по ягодицам.

Имитация ногами езды на велосипеде

Выполнив простые, на первый взгляд, упражнения против варикоза, удастся не только избавиться от неприятных проявлений болезни, но и на весь день зарядиться бодростью.

Производственная гимнастика для сидячей работы

В былые времена на каждом производстве через определенное время работников буквально заставляли делать гимнастику. Таким образом, работодатели следили за здоровьем своих сотрудников. Людям, страдающим от варикозного расширения вен нижних конечностей, следует вспомнить те старые, добрые времена и последовать здоровым традициям. При этом офисным работникам можно заниматься лечебной физкультурой, не вставая с рабочего места, и не смущая коллег по цеху.

Гимнастика для сидячей работы

Улучшить кровообращение в сосудах и снять отечность позволяют следующий комплекс упражнений:

  • сидя на стуле, поочередно вытягивать ноги и тянуть носки вверх и вниз, а затем описывать стопами круги;
  • поставив стопы на пол, производить давящие движения пальцами;
  • держа ноги в согнутом положении, ставить стопы на пальцы, а затем опускать на пол;
  • заняв исходное положение, соответствующее предыдущему упражнению, поднимать пальца ног, не отрывая пятки от пола;
  • перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении;
  • сидя на стуле, поднять ноги, выполняя вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде;
  • обхватив спинку стула сзади и сведя лопатки, поднимать согнутые ноги, задерживая их в таком положении в течение нескольких секунд.

Все упражнения при варикозном расширении вен повторяются 10-20 раз. Количество повторов зависит от тяжести болезни и степени подготовленности больного. Почувствовав усталость, нужно сделать перерыв.

Следует помнить, что сидячая работа зачастую выступает в качестве основополагающей причины развития варикоза ног. Поэтому по возможности следует покидать рабочее место для пешей разминки.

Производственная гимнастика для стоячей работы

Впрочем, для вен опасна не только сидячая работа, но и стоячая. Недаром среди людей, обращающихся к флебологу с проблемой расширенных вен, встречается много парикмахеров, продавцов, официантов и людей других специальностей, которым большую часть рабочего времени приходится проводить на ногах. Для такой категории профессий существует другой комплекс упражнений, выполняемых стоя.

Наибольшего эффекта позволяет добиться упражнение, разработанное академиком Микулиным. Для его выполнения нужно всего-навсего подняться на носки, а затем резко опуститься на пятки. При этом создается вибрационный эффект, который буквально проталкивает кровь вверх.

Упражнение Микулина

Если есть возможность, можно выполнять упражнение, любимое всеми детьми. Речь идет о легендарной стойке «ласточка». Однако принимать ее нужно, поставив ноги на ширину плеч, и поднявшись на носки. В подобной стойке необходимо продержаться в течение нескольких секунд, после чего повторить ее с другой ногой.

Полезно подниматься на носки, перекатывать стопы с носка на пятку и в обратном направлении, а также ходить на месте, не отрывая носки от пола. Улучшить кровообращения помогают полуприседания. Однако от полноценных приседаний следует отказаться, так как они увеличивают нагрузку на вены, вследствие чего они начинают еще больше расширяться.

Упражнения для лечения и профилактики варикоза малого таза

Родовая деятельность накладывает на женщин неизгладимый отпечаток. Воспроизведя на свет потомство, представительницы прекрасного пола очень часто получают в «награду» варикозное расширение вен малого таза.

Упражнения для лечения и профилактики варикоза малого таза

Облегчить общее состояние при таком заболевании также помогает лечебная гимнастика. Для ее выполнения не требуется обзаводиться комплексами спортивного инвентаря. Все упражнения при варикозе малого таза можно выполнять в домашних условиях.

Женщинам рекомендуется выполнять следующее:

  • приседания и полуприседания;
  • приподнимание таза из положения «лежа на спине», положив ноги на стул под прямым углом;
  • улучшить кровообращение и повысить тонус вен поможет упражнение, разработанное академиком Микулиным.

При таком заболевании полезна не только лечебная физкультура, но и ежедневные продолжительные прогулки.

Ежедневные продолжительные прогулки

Особенности гимнастики при варикозе

Зарядка для ног при варикозе должна приносить удовольствие. Ее нельзя делать через силу. Все упражнения нужно выполнять не спеша, следя за частотой пульса, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.

Людям, не привыкшим к физическим нагрузкам, следует постепенно увеличивать их интенсивность. В противном случае вместо ожидаемой пользы можно нанести вред своему организму. Польза лечебной физкультуры неоспорима, однако начинать занятия нужно с нескольких повторов каждого упражнения, постепенно доводя их количество до 20-30.

Польза лечебной физкультуры

Лечебных свойств при выполнении упражнений удастся добиться в том случае, если в процессе занятий не ощущаются боль и дискомфорт по ходу вен. Также следует помнить, что лечебная физкультура должна применяться в комплексе с лечением, назначенным врачом.

Вылечить недуг одной лишь гимнастикой удастся, если застать его на самой ранней стадии. Во всех остальных случаях необходимо принимать лекарственные средства, оказывающие тонизирующее действие на сосуды, и улучшающие кровообращение.

Комплекс физических упражнений также следует обговаривать с врачом, который поможет определить, какая интенсивность физической нагрузки наиболее приемлема на конкретной стадии заболевания. Нелишним будет посмотреть видео, в котором показывается, как правильно выполнять то или иное упражнение.