Лечебная гимнастика при гипертонии

О том, какое значение имеет каждое занятие и упражнение ЛФК при гипертонической болезни, написано немало научных трудов, и каждый автор убежден, что после того как был поставлен диагноз гипертония, нельзя отказываться от занятий спортом, стоит лишь изменить нагрузку и проводить занятия под руководством опытного инструктора. Немаловажен контроль давления и пульса в самом начале занятии, после его завершения, а в некоторых случаях даже во время тренировки, точнее после каждого выполненного упражнения.

Что такое гипертоническая болезнь

Прежде чем изучать особенности лечебной физкультуры при гипертонической болезни необходимо понять, что же такое гипертония, чем отличается эта болезнь и каковы причины ее возникновения. Такая болезнь, как артериальная гипертензия была признана самостоятельным заболеванием и, по мнению, хорошо известного терапевта Ланг, могла быть названа болезнью «неотреагированных эмоций». Сегодня крупнейшие специалисты, изучая болезнь, уверены, что гипертония не имеет отношения к первичным изменениям органов, сердца и сосудов.

Что такое гипертоническая болезнь

Артериальная гипертония – это болезнь цивилизации, связанная с огромным количеством негативных эмоций, постоянных стрессовых ситуаций, необходимостью сдерживать себя и свои переживания. Выдержать темп современной жизни под силу не всем, и результатом нарушения нервной, эндокринной и ферментативной регуляции становится повышение артериального давления и, как следствие, гипертония. Здесь задействованы практически все органы и системы человеческого организма:

  • при гипертонии нарушаются функции ЦНС и снижается функциональность парасимпатической НС, обеспечивающей расширение просвета сосудов;
  • меняется водно-солевой обмен и почки вырабатывают повышенное количество ферментов, повышающих тонус сосудов;
  • возрастает тонус артерий;
  • увеличивается периферическое сопротивление кровотоку;
  • усиливается сердечный выброс крови.

Результатом становится развитие заболевания, повышение артериального давления и возможен приступ гипертонии.

Причины возникновения и развития недуга

Причин, по которым при гипертонии у пациента поднимается артериальное давление и развивается гипертоническая болезнь множество, среди них наиболее частыми можно назвать:

  • привычное состояние стресса;
  • закрытая ЧМТ;
  • длительное нервно-психическое напряжение;
  • плохая наследственность;
  • вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем);
  • неправильно питание и ожирение;
  • гипергликемия;
  • чрезмерное потребление соли.

Закрытая ЧМТ

На изменение артериального давления и возникновение гипертонии может повлиять множество патологических состояний, но это может быть и менопауза или болезнь, вызванная продолжительными отрицательными эмоциями, которые испытывает пациент.

Не менее распространена так называемая профессиональная гипертония. Болезнь, развивающаяся у пациентов, работающих в сложных условиях:

  • постоянное нервное напряжение пациента из-за большой ответственности;
  • сильный шум на рабочем месте ( в заводских цехах);
  • эмоциональное напряжение, связанное с постоянной опасностью и угрозой жизни (шахты);
  • длительная концентрация внимания (летчики, водители, хирурги).

Эмоциональное напряжение

Конечно, нельзя забывать и о таких факторах, влияющих на развитие гипертонической болезни, как различные заболевания почек и печени, атеросклероз и аллергия, зависимость от алкоголя и никотина, нарушение обмена веществ.

Медики выделяют:

  • Симптоматическую гипертонию, развивающуюся на фоне таких заболеваний, как гломерулонефрит и поликистоз почек, ожирение, нарушение функции щитовидной железы, атеросклероз аорты. Такая форма заболевания называется гипертензией и исчезает в том случае, если удается избавиться от основной болезни.
  • Истинная гипертония не имеет отношения к поражению других органов и возникает, как самостоятельное заболевание. Вызвать развитие гипертонии способны такие факторы, как прием стероидов и гормональных препаратов, неправильное питание и психоэмоциональное напряжение. Такая форма заболевания требует отдельного лечения.

Гломерулонефрит у пожилых

Справиться с истинной гипертонией поможет не только медикаментозное лечение. Огромное значение в лечении болезни имеет отказ от вредных привычек, контроль над эмоциями и, конечно, лечебная физкультура.

Особенности занятий спортом

Говоря о необходимости занятий спортом и лечебной физкультуры при гипертонической болезни, следует особое внимание уделить допустимым нагрузкам, отдельным упражнениям и таким видам спорта, как плавание и спортивная ходьба. Реабилитационные мероприятия при гипертонии подбираются с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента.

Так, например, в состав одной группы входят пациенты, у которых диагностирована пограничная артериальная гипертензия. Медикаментозное лечение болезни таким пациентам назначается только в том случае, если отсутствует положительный результат после занятий лечебной физкультурой и аутогенных тренировок.

Особенности занятий спортом при гипертонии

При артериальной гипертензии пациентам запрещено поднимать тяжести, резко наклоняться, бегать, прыгать, качать мышцы пресса. Пациенту рекомендованы такие упражнения, как растяжка, ходьба, плавание в бассейне в составе лечебной группы. Положительного эффекта позволяет добиться регулярный массаж шейно-воротниковой зоны и головы.

Что касается пациентов, у которых определена первая и вторая стадии гипертонии, то огромное значение в таком случае имеет именно лекарственная терапия, но немаловажную роль играют ЛФК и массаж при гипертонической болезни. Такие занятия способствуют улучшению кровообращения, оказывают положительное действие на сосуды пациента, способствуют восстановлению моторно-сосудистых рефлексов и изменению в лучшую сторону тонуса сосудов.

Эффект от физических упражнений

ЛФК при гипертонии необходима для того, чтобы восстановить и нормализовать деятельность таких систем организма пациента, как сердечно-сосудистая и нервная. ЛФК при артериальной гипертензии стимулирует работу всех регулирующих систем организма больного, помогая ему приспособиться к физическим нагрузкам. Реферат на тему задачи ЛФК содержит информацию о том, какие именно цели ставит перед собой лечебная физкультура и каким способом лучше избавить пациента от страданий и уничтожить болезнь:

  • Лечебная гимнастика при гипертонии необходима для того, чтобы укрепить весь организм, в том числе и сосуды, а это обязательно приведет к нормализации давления при гипертонии.
  • Более активное использование кислорода во время тренировок при гипертонии позволит обогатить им кровь и улучшить кровообращение.
  • По мере занятий ЛФК в спортивном зале или в бассейне изменится вес пациента, сократятся жировые отложения, исчезнет ожирение, имеющее отношение к причинам появления и развития гипертонической болезни.
  • Комплекс ЛФК разработан и составлен таким образом, что во время занятий и после них у пациента улучшается настроение, и он способен выйти из депрессии и привычного стресса.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Помимо физических упражнений, огромное значение в лечении гипертонической болезни имеет дыхательная гимнастика. Аэробным упражнениям уделяют довольно много внимания, так как именно благодаря занятиям, пациент обогащает кровь кислородом. Выполнять такие упражнения при гипертонии следует под руководством квалифицированного физиотерапевта или опытного инструктора ЛФК. Неправильное выполнение упражнений способно вызвать не только головокружение, но и спровоцировать приступ гипертонии.

Дыхательная гимнастика бывшей певицы Анны Стрельниковой помогает вернуть работоспособность не только певцам. Эти упражнения и регулярные занятия способствуют восстановлению нормального уровня артериального давления, пациентам с диагнозом гипертоническая болезнь. Такой комплекс упражнений при гипертонической болезни не требует от пациента больших усилий, способствует довольно быстрому восстановлению после болезни, если выполняется регулярно, четко и правильно. Однако при высоком давлении (выше 170) такая дыхательная гимнастика может навредить пациенту, поэтому прежде, чем приступить к занятию, врачи настоятельно рекомендуют измерить артериальное давление.

Дыхательная гимнастика

С чего начать

Первое занятие, с которого следует начать – это обычная утренняя гимнастика. Определенный комплекс физ. упражнений при гипертонии необходимо повторять непросто регулярно, а ежедневно, в одни и те же часы. Начиная день с занятий утренней зарядкой, пациент при гипертонии  готовит свой организм к предстоящим нагрузкам, давая возможность легче их перенести. Начинать можно, не вставая с постели:

  • В качестве самого первого упражнения пациенту достаточно на вдохе потянуться изо всех сил, а потом медленно расслабиться и также медленно выдохнуть.
  • Лежа пациент делает круговые движения кистями рук и стопами ног, разминая мышцы.
  • Медленно и спокойно, не делая резких движений, повернуть голову влево и вправо, оторвать ее от подушки и вернуться в исходное положение.
  • Пациент, не торопясь, садится на постели и выполняет наклон головы вперед, стремясь прикоснуться подбородком к шейной впадине. Затем наклонить голову в одну и в другую сторону, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  • Сидя пациент с глубоким вдохом поднимает руки, а затем опускает их, медленно выдыхая воздух.

Первое занятие

Пациентам при гипертонии не стоит усердствовать. Вполне достаточно трех или пяти повторов каждого упражнения.

Укрепляющие упражнения

В зависимости от того, каков физический уровень подготовки пациента и его общее состояние, подбирается и комплекс упражнений при гипертонии:

  • В начале занятия, пациенту нужно не торопясь пройти по залу, уделив ходьбе на носках и на полной стопе не менее трех минут.
  • Стоя медленно пациент поднимает руки, отводя одну ногу назад и ставя ее на носок. На вдохе нужно как следует потянуться, а на выдохе, возвращаясь в исходное положение постараться полностью расслабиться. Повторить движения, сменив ногу. Сделать пять повторов.
  • Повторить то же упражнение, взяв в руки палку и держа ее за концы, широко разведя руки в стороны. Теперь понадобится не менее восьми повторов. Не забывайте правильно дышать во время занятия. Поднимать руки с палкой на вдохе, а опускать на выдохе, стараясь дышать через нос.

Поднимать руки с палкой на вдохе

  • Не поворачивая туловища, пациент поднимает то левый, то правый конец палки.
  • Не выпуская палку из рук, выполняет повороты туловища также поднимая один конец палки. Продолжительность упражнения не менее двух минут.
  • Палку держать в опущенных руках. Одновременно с поворотом туловища поднимать палку, держа ее на уровне груди. На выдохе медленно опускать. Повторить 8-10 раз.
  • Начальное положение – ноги вместе, палка в руках. Делается выпад в правую сторону с отведением палки вправо и возврат в исходное положение. Затем выпад влево и отведение палки влево, возврат в исходное положение. Достаточно пяти или шести повторов для полноценной тренировки.

Ноги вместе, палка в руках

  • Держа палку перед собой на вытянутых руках нужно дотянуться до нее сначала правым, потом левым коленом, повторив упражнение 6-8 раз.
  • Продолжает занятие растяжка и контроль дыхания. Для этого необходимо держа палку за концы поднять руки вверх, сделав глубокий вдох и потянувшись, после чего вернуться в исходное положение. 8-10 повторов.
  • Продолжая упражнения стоя, пациент по очереди поднимает то правую, то левую ногу, согнув ее в колене. Руки могут оставаться на талии или можно поднимать их, держа палку. Продолжительность упражнения не более двух минут.
  • Теперь пациент садится на стул и осторожно встряхнуть расслабленные кисти и стопы. Встает и идет по залу глубоко дыша, второй круг пройти с закрытыми глазами.

Тренировка, общая продолжительность которой при гипертонии не должна превышать 20 минут, закончена и теперь необходимо проверить давление и посчитать частоту сердечных сокращений.

Упражнения при гипертонии второй степени

Гипертония II степени требует более серьезного отношения к подбору комплекса упражнений. Нагрузка и продолжительность тренировки определяется только индивидуально для каждого пациента. Часть упражнений при гипертонии выполняется лежа на спине, но в обязательном порядке перед началом занятия и в конце тренировки нужно измерить артериальное давление и посвятить несколько минут медленной ходьбе.

Посвятить несколько минут медленной ходьбе

Основной упор во время занятия при гипертонии делается на растяжку. Именно растяжка помогает активизировать кровообращение, улучшить кровоснабжение всех органов и в первую очередь головного мозга. Все упражнения выполняются с одним обязательным условием: нужно старательно напрягать все мышцы, а потом полностью расслабляться. Это помогает при гипертонии нормализовать тонус сосудов нормализовать  артериальное давление:

  • Лежа на спине пациент подтягивает пятки к ягодицам, на вдохе напрячься, сжав руки в кулаки, а затем вернуться в исходное положение, выдыхая и расслабляясь.
  • В том же положении поднять руки, потянуться и медленно опустить.
  • Лежа, на вдохе старательно напрячь ноги и сильно прижать пятки к полу. На выдохе полностью расслабиться.
  • Оставаясь лежать на спине одновременно согнуть и поднять одну (левую) ногу и руку, выдохнуть и опустить. Повторить правыми конечностями.
  • Теперь левые, а затем и правые конечности (поочередно) пациент напрягает и отводит в сторону, а вернувшись в исходное положение, полностью расслабляется.
  • Подняв одну ногу нужно выполнять ею круговые движения, словно рисовать в воздухе круги. Последнее упражнение на расслабление и восстановление артериального давления.

Растяжка при гипертонии 2 степени

Продолжительность каждого упражнения при гипертонии не превышает двух минут, а вся тренировка длится не более пятнадцати.

Гипертония и занятия в бассейне

Гипертоникам очень полезно занятия плаванием. Одно из главных преимуществ таких занятий заключается в том, что для их проведения не требуются специальные тренажеры. Еще один несомненный плюс – возможность после напряжения пациента максимально расслабить все мышцы тела.

Плавание способствует релаксации и восстановлению нервной системы и нормализации артериального давления. Занятие проводится только под руководство, а порой и при непосредственном участии инструктора. Все занятия с палкой, направленные на растяжку, проводятся обязательно. Перед тем как пациенты приступят непосредственно к плаванию, они делают несколько упражнений:

  • Держась за борт или поручень нужно присесть и плавно выдыхая, медленно подняться.
  • По очереди поднимать и опускать ноги вперед, потом назад.
  • Отводить то одну, то другую ногу в сторону, стараясь напрячь мышцы.
  • Взяв в руки гимнастическую палку на вдохе поднять ее, отводя руки за голову, а на выдохе вернуться в исходное положение.

Приседания при гипертонии

Такие занятия служат полноценной разминкой перед плаванием. Находясь в воде, пациент не только активно движется, он глубже дышит, что необходимо страдающим гипертонией. Кровь и все органы обогащаются кислородом, восстанавливается тонус сосудов, что способствует нормализации артериального давления.

Все занятия в водной среде можно делать, не ощущая особой нагрузки, поэтому необходим строгий контроль давления и частоты сердечного ритма. Пациенты не чувствуют усталости, и потому есть риск перенапряжения. Но, несмотря на это, пациенты с удовольствием посещают занятия и отмечают заметное улучшение общего состояния.

Гимнастика в бассейне при гипертонии

Особенно полезны такие занятия тем, кто страдает ожирением и атеросклерозом. В ходе занятий плаванием сжигается огромное количество калорий, что ведет к значительной потере веса. Нахождение в воде признано лучшим средством, используемым для снятия стресса, а значит для избавления от симптоматической гипертонии.

Плавание при гипертонии оказывает положительное действие практически на все группы мышц, а это приводит к тому, что заметно расширяется сосудистая сеть. Даже капилляры, которые были сужены в результате пассивного образа жизни пациента, открываются. Повышается содержание в крови пациента гемоглобина, способствующего эффективной транспортировке кислорода, его поглощению и использованию. Возрастает работоспособность сердечной мышцы, сокращается отрицательное воздействие нагрузок на сердце. Непременное условие только одно: план занятий при гипертонии составляется индивидуально для каждого пациента.